Category Archives: Sức Khỏe

Có Thể Thao Nào Làm Cho Mình Cao Them Không?

Lâm Gia Lạc hỏi:

Anh tài ơi,

Em năm nay 18 tuổi mà chỉ cao được có 1m63 à, e thấy mắc cơ với bạn cùng trang lứa lắm, từ đó e sợ có bạn gái lắm, e muốn cao lên 1m8 a thấy có khả năng không anh.

Cảm ơn các bạn và hẹn gặp lại trong các video khác.

==================================================

Bạn có thể hỗ trợ blog này bằng cách quyên góp ở đây.

Phương Pháp Tập Thể Hình – Chương Trình “A” & “B”

Trong video này và video sau, Tài sẽ chia sẻ với các bạn phương pháp tập thể hình chương trình A và video sau Tài sẽ chia sẻ phương pháp tập thể hình chương trình B.

image of tai duong at 130 pounds and 195 pounds
Tài đứng 1.8m (5’-11”) và cân 59 kgs (130 lbs) trước khi học tập tạ. Bây giờ Tài cân 78 kgs (192 lbs).

Trong 2 chương trình này sẽ giúp các bạn tập hết những bắp thịt lớn nhất trong thân thể mình một cách hiệu quả.

Ý Tài muốn nói rằng có mấy trăm cơ thịt trong cơ thể mà không phải mình có thể tập hết toàn bộ được, mình không có thời gian và không phải mình tập hết mà sẽ thấy hấp dẫn thêm hoặc tăng cân thêm. Continue reading Phương Pháp Tập Thể Hình – Chương Trình “A” & “B”

Thể Thao Tốt Nhất Để Thay Đổi Hình Dạng Của Mình Là Gì?

Chào các bạn, là mình Tài đây.

Trong video này Tài muốn chia sẻ với các bạn những phương pháp để tập thể hình cho nó nở ra hay ốm lại.

Cho cơ bắp lớn ra, tay chân lớn ra hoặc cơ ngực, cơ vai lớn ra.

Có rất nhiều phương pháp, có người thích tập Yoga, Ti-chi ( thái cực quyền) hoặc tập võ Vịnh Xuân, Takewoondo…

Tất cả những phương pháp này để tập cho thể hình mình săn chắc.

Không có phương pháp nào thay đổi cơ thể mình nhanh hơn mình tập tạ (cử tạ, nâng tạ) cả.

Phương pháp này thay đổi thân thể của mình nhanh nhất.

Ví dụ như mình nhỏ con, như lúc Tài 18 tuổi Tài mới vào tù, Tài sợ mấy thằng Mỹ đen và mấy thằng Sì to con hơn mình nó sẽ ăn hiếp mình.

Vì vậy Tài bắt đầu tập thể thao cho cơ thể lớn ra.

Ngày xưa lúc Tài mới vào tù thì hình như có 59kg thôi ( ở Mỹ là 130 pound).

Tài rất là sợ và không muốn mọi người ăn hiếp mình nên Tài tìm cách tập cho mình to con hơn để mọi người không ăn hiếp mình.

May mắn là Tài gặp một thằng Mỹ biết huấn luyện tập thể hình và nó dạy cho Tài phương pháp cho mình tập.

Không cần biết mình là Mỹ đen hay Mỹ trắng, người Việt Nam, người Tàu, Đại Hàn…gì cả.

Mình tập đúng phương pháp thì cơ bắp mình sẽ nở ra.

Trong video này Tài muốn các bạn biết rằng tập tạ là cách thay đổi thân thể mình nhanh nhất.

Ví dụ như mỗi ngày bạn có 30 phút hoặc 1 tiếng để tập thể thao và bạn muốn biết mình nên tập môn thể thao nào để thay đổi thân thể mình nhanh nhất.

Thì đó chính là tập tạ.

Mình muốn nở thịt ra, to con hơn, mạnh dạn hơn thì không có môn thể thao nào hoặc phương pháp tập thể thao nào có kết quả nhanh hơn tập tạ cả.

Còn mình muốn giảm cân, ốm lại, muốn mất 10 kg, 20kg, 30kg…thì mình vẫn tập tạ nhưng tùy thuộc cách ăn uống.

Mình ăn uống đúng thì mình sẽ ốm nhanh hơn thể thao nào hết.

Bởi trong video này Tài chỉ muốn chia sẻ vậy để bạn khỏi phải tốn thời gian đi tập võ hay tập Yoga hay các môn thể thao khác.

Nó sẽ làm cho mình khỏe nhưng không thay đổi hình dáng, thể hình của mình.

Lúc người khác nhìn vào mình thì sẽ không thấy khác biệt gì cả.

Ví dụ như bạn đi tập võ Takewoondo, Vịnh Xuân…trong 1 năm thì 1 năm sau cơ thể của bạn không có thay đổi gì nhiều.

Nó có thể thay đổi rất ít và không ai thấy được cả.

Hoặc các bạn đi tập Yoga, Thái cực quyền trong 1 năm thì cũng không ai thấy được sự thay đổi thân thể của bạn cả.

Còn bạn mà tập tạ trong 2-3 tháng thì bạn sẽ có phản ứng khác, đi đứng khác và thân thể mình tập đúng, ăn uống đúng thì nó sẽ thay đổi khác liền.

Trong vòng 1 năm mình có thể tập nở thêm được 5kg -15kg rất dễ.

Bên Mỹ gọi là từ 10-30 pound.

Ít khi nào Tài huấn luyện thanh niên từ 15-28 tuổi mà không lên được.

Ít nhất cũng được 10kg, bởi vậy Tài khuyên các bạn Việt Nam muốn tăng cân, nở cơ bắp, to con hơn thì chú ý phương pháp học để tập tạ và phương pháp ăn uống thì thịt mình sẽ nở ra rất nhanh.

Cảm ơn các bạn đã xem video này, trong các video sau Tài sẽ hướng dẫn các bạn phương pháp tập tạ, phương pháp ăn uống.

Trong video này Tài chỉ muốn chia sẻ với các bạn phương pháp nào có kết quả tốt nhất thôi, đó là cử tạ.

Nếu các bạn thích video này thì bấm nút like trên facebook hoặc có câu hỏi gì thì để comment.

Nếu Tài thấy video nào hay thì Tài sẽ trả lời câu hỏi đó cho mọi người cũng biết.

Cảm ơn các bạn nhé, chúng mình sẽ gặp lại sau.

===================================================

Nếu bạn thích video này thì hay bấm nút “Like” hay “Subscribe”.

Cảm ơn các bạn đã  xem video này , chúng mình sẽ gặp lại sau.

Bạn có thể hỗ trợ blog này bằng cách quyên góp ở đây.

===================================================

Video transcription & editing has been provided by T. Ninh.

Dụng Cụ Để Tập Thể Thao Cần Thiết Nhất

Cái tạ là cái mình cần mua trước để tạo nên khu vực tập luyện ở nhà.

Đầu tiên là nguyên cái dàn máy này tiếng Mỹ gọi là Safety Cage.

Cái Cage dịch ra là cái chuồng, Safety là an toàn hoặc là bảo hiểm.

Cái Safety Cage là cái chuồng nó giữ cho mình an toàn.

Ví dụ Tài đang tập thể thao ở đây, môn Squad chẳng hạn.

Giả sử như Tài đang tập tạ này, Tài xuống rồi lên lại không được, hoặc bị kẹt thì Tài có thể để lên trên mấy cây sắt này.

Nó có 1 cây bên này và 1 cây bên kia nữa, để nó xuống thì nó sẽ chặn lại và mình chui ra được để mình không bị đau lung hay nguy hiểm, tai nạn.

Bởi vậy cái đó rất là quan trọng.

Cái chuồng này Tài không biết bên Việt Nam có bán hay không, hay là giá bao nhiêu còn bên Mỹ này thì nó gần 1000$.

Tùy theo mình mua cái chuồng nó tốt hay là không.

Loại không tốt lắm thì các thanh sắt rất là mỏng, thì giá từ 350-500$.

Còn mấy cái tốt như cái này thì nó hơi mắc tiền hơn chút xíu.

Bên Việt Nam hay ngoài nước Mỹ này thì Tài không biết các bạn mua như thế nào, còn bên Mỹ này có thể mua trên Amazon hoặc bạn có thể mua trong Craid lead, chỗ đó Tài khuyên các bạn nên mua vì nó rẻ tiền hơn là mình mua mới.

Tại vì mấy đồ nghề mình mua để tập thể thao nó khó hư lắm, vì nó toàn bằng sắt, không có cách nào hư được cả.

Bởi vậy mình có cơ hội thì nên mua cái người ta xài rồi, đừng nên mua cái mới, tại vì cái mới nó mắc tiền mà cũng như không thôi.

Có một cái không hay khi mình mua đồ dùng rồi đó là mấy cái dĩa tạ nó hơi đen hoặc xám chút.

Với Tài thì cái đó không thành vấn đề.

Bởi vậy cái đồ nghề đầu tiên mà các bạn cần là cái chuồng để bảo vệ thân thể mình.

Cái đồ nghề thứ 2 mình cần đó là cây tạ để mình tập, tiếng Mỹ gọi là cái Barbell.

Cái Barbell là cây sắt nào mình cầm được để mình có thể tập thể thao.

Cái chữ của nó là Barbell, nhưng ở Mỹ người ta ít khi gọi nó là Barbell, người ta sẽ nói tắt là cái Bar thôi.

Cái chữ đúng của nó là Barbell nhưng ở Mỹ này ít khi người ta dùng chữ Barbell này lắm, người ta chỉ gọi là Bar thôi.

Các bạn còn cần cây này, tiếng Mỹ gọi là cái Olympic Barbell.

Cái cây Olympic dài nhất cũng gần 2m lận, cái kiếm này cũng khoảng 1m thì nó khoảng gấp đôi cây kiếm này.

Tài không biết chính xác nó dài bao nhiêu nhưng cây Olympic này chỉ có một size ( cỡ ) thôi.

Đó là cái đồ nghề thứ 2 để mình tập thể thao.

Cái thứ 3 mình cần là mấy miếng tạ này.

Bên Mỹ nó làm tới 45 pound, ở Việt Nam thì khoảng 20kg.

Một miếng này 20kg, miếng kế nó là 30 pound hay 15.9kg.

Miếng kia nữa là 25 pound hay 11.3kg.

Mình cần cái đầu tiên là một cặp 20kg,một cặp 15kg, một cặp 11kg, một cặp 4.5kg và một cặp 2.3 kg.

Mình có tất cả những miếng đó thì gần 150kg ( 300pound ).

Từng đó là dư sức để mình có thể tập tạ dù ở Việt Nam hay Mỹ.

Để mình dùng tiếng Anh để sẵn đây các bạn học tiếng Anh luôn.

Cái này là cái Safety cage, cái này là cái bar, cái tạ này gọi là cái Plates.

Từ Plates này dịch sang tiếng Việt là cái dĩa, nhưng bên Mỹ nó nói Plate trong tập tạ thì không phải là cái dĩa ăn cơm.

( Tài đang nói chuyện thì có con thằn lằn chạy ngang trước mặt Tài bây giờ 😀 )

Mấy miếng này không phải là cái dĩa, Tài không biết tiếng Việt gọi là gì, Tài nghĩ gọi nó là cái dĩa cũng được.

Các bạn mà biết nó gọi là cái gì thì ghi dưới comment cho Tài để Tài biết để lần sau Tài làm video Tài biết sử dụng đúng từ đó.

Cái Safety cage, cái Bar, cái Plates, cái thứ 4 là cái bàn hay cái ghế để mình nằm hoặc ngồi xuống để tập thể thao được.

Cái đó là cái thứ 4 mình cần.

Sau khi có đủ những cái đó là bạn đã có đủ những thứ để tập thể hình của mình hoặc thân thể mình.

Tài có thêm nhiều tạ và đồ nghề khác nữa nhưng Tài sẽ nói về vấn đề đó sau.

Cái đó thì dư ra thôi, chỉ để cho tiện thôi chứ không làm giúp cho mình nhiều.

Các bạn có tiền thì mua thêm xài, còn không có thì cũng không sao.

Miễn sao mình có cái chuồng để bảo vệ mình khi tập luyện, cái tạ và mấy miếng tạ thì đủ rồi.

Sẵn đây Tài nói với những người ở nước khác mà mua được những cái dụng cụ này thì Tài sẽ nói thêm về vấn đề này.

Cái tạ này gọi là cái Easy curve bar.

Easy là dễ, curve là kéo lên.

Easy curve bar là cái cây dễ kéo.

Các bạn có cơ hội mua được cây này thì tố, không thì cũng không cần tốn tiền mua cái này làm gì.

Tại tất cả những môn mình tập bằng cây này thì mình có thể tập trên cây lớn này.

Bởi vậy đừng nghĩ rằng bắt buộc mình phải có cây tạ ngắn này để tập, không, mình có thể tập tất cả trên cây lớn này.

Nhiều khi Tài cũng làm biếng không thích đổi tạ này ra vào nhiều, nên Tài có 2 cây lớn và 2 cây nhỏ này để thay đổi, không phải rinh mấy miếng tạ này lên xuống nhiều.

Bởi vậy cái này dư tiền thì mình mua không thì đừng có mua.

Bạn có thể mua dụng cụ để tập thể thao ở:

Phương Pháp Để Xây Dựng Một Phòng Tập Thể Dục Ở Nhà

Chào các bạn, trong video này Tài muốn chia sẻ với các bạn phương pháp để mình tạo ra chỗ để mình tập thể thao và tập tạ trong nhà mình.

Vì nhiều khi các bạn ở gần các phòng tập gym ( chỗ tập thể thao, thể hình) thì tốt.

Nhưng có nhiều người không có thời gian hoặc không thích lại phòng gym để tập tạ.

Từ trước tới giờ Tài huấn luyện nhiều người ở chỗ Gold gym nhiều năm rồi.

Lúc Tài tập thì Tài thích tập ở nhà hơn vì Tài không muốn chạy xe qua lại chỗ tập gym để tập thể thao.

Vì vậy trong video này Tài muốn chia sẻ với các bạn các đồ nghề, tạ, và các vấn đề mình cần để tập thể mình cho đẹp, mạnh khỏe ở nhà.

Có nhiều chỗ để bạn có thể tập thể thao, bạn có thể tập ở trong nhà, bạn để tất cả các dụng cụ trong nhà hoặc để ngoài garage giống như Tài để ở đây.

Nhà này Tài mới mua trong thành phố Dallas, nó có 2 garage, phòng bên phải thì Tài để đậu xe, còn phía bên trái thì có thể để thêm một chiếc xe nữa nhưng Tài để dành để chỗ cho Tài tập tạ.

Tại vì việc tập tạ,tập thể thao rất quan trọng với Tài.

Thân thể của Tài mà mạnh khỏe thì tinh thần Tài cũng mạnh dạn hơn và có nhiều sức mạnh, động lực để làm ăn, chăm sóc vợ con.

Khi mà mình có vẻ ngoài mình thích thì mình sẽ cảm thấy vui hơn.

Các bạn mà có garage thì Tài khuyên các bạn tập ở ngoài garage.

Nhiều bạn xem video này xong mà có nhà lớn thì nếu có phòng trống lớn có thể tập trong nhà được thì Tài khuyên các bạn đừng tập trong nhà vì có không khí và ánh sáng mặt trời sẽ làm tinh thần của mình mạnh mẽ hơn và phổi hay thân thể khỏe hơn.

Hồi trước lúc mà Tài tập trong tù trong 13 năm rưỡi thì Tài toàn tập ngoài nắng, không bao giờ Tài tập trong nhà có máy lạnh hay máy sưởi cả.

Tài chỉ tập ngoài trời, dù có mưa, có bão, tuyết thì Tài vẫn tập.

Lúc Tài ra tù Tài vào tập trong các phòng gym thì Tài nhận ra rằng tinh thần Tài quen tập ở ngoài không khí rồi nên tinh thần của mình mạnh mẽ hơn những người tập ở trong chỗ có máy lạnh hay máy sưởi.

Vì vậy Tài muốn chia sẻ chuyện đó.

Ví dụ như bạn không thích đổ mồ hôi, hay rít người khi tập ngoài nắng như Tài thì có thể bỏ tạ hết vào trong nhà và tập trong nhà thôi.

Đừng nghĩ Tài nói phải tập ở ngoài nhưng các bạn không thích tập ở ngoài nên rồi không tập.

Thà rằng Tài thấy bạn tập trong nhà có máy lạnh còn hơn là bạn không tập.

Nếu các bạn thích video thì bấm thumps up để Tài làm thêm video về vấn đề này hoặc không thích thì bấm thumps down để Tài biết và không mất thì giờ làm thêm video về vấn đề này.

===================================================

Nếu bạn thích video này thì hay bấm nút “Like” hay “Subscribe”.

Cảm ơn các bạn đã  xem video này , chúng mình sẽ gặp lại sau.

Bạn có thể hỗ trợ blog này bằng cách quyên góp ở đây.

===================================================

Video transcription & editing has been provided by T. Ninh.