Phương Pháp Tập Thể Hình – Chương Trình “A” & “B”

Trong video này và video sau, Tài sẽ chia sẻ với các bạn phương pháp tập thể hình chương trình A và video sau Tài sẽ chia sẻ phương pháp tập thể hình chương trình B.

image of tai duong at 130 pounds and 195 pounds
Tài đứng 1.8m (5’-11”) và cân 59 kgs (130 lbs) trước khi học tập tạ. Bây giờ Tài cân 78 kgs (192 lbs).

Trong 2 chương trình này sẽ giúp các bạn tập hết những bắp thịt lớn nhất trong thân thể mình một cách hiệu quả.

Ý Tài muốn nói rằng có mấy trăm cơ thịt trong cơ thể mà không phải mình có thể tập hết toàn bộ được, mình không có thời gian và không phải mình tập hết mà sẽ thấy hấp dẫn thêm hoặc tăng cân thêm.

Chỉ có khoảng 13,14 bắp thịt trong cơ thể mình mà mình có thể tập để nở ra được còn những phần kia thì có tập cũng không nở ra được.

Bây giờ các bạn không cần hiểu lý do, lý thuyết vì sao mà Tài ghép những động tác này chung với nhau, hay tại sao cái nào làm trước cái nào làm sau.

Đừng lo lắng về những vấn đề đó.

Lúc mình tập thể hình, hành động của mình nó quan trọng hơn là mình hiểu biết tại sao mình phải tập.

Trong nghề nghiệp của bạn như ki sư, bác sĩ hay luật sư…thì các bạn nên chú ý vào các vấn đề đó còn vấn đề về tập thể hình thì mình chỉ cần người nào chỉ mình, mình không cần hiểu lý thuyết, mình chỉ cần tập cho có hiệu quả thôi.

Bởi vậy mình nên bắt đầu bây giờ, tại nói chuyện nhiều quá cơ thịt mình không có nở ra được.

Tập Sao Cho Bắp Thịt Mình Nóng  Lên

Trước khi mình bắt đầu Tài muốn các bạn hiểu một lý thuyết này : Lúc mình tập tạ mình, lúc mới bắt đầu mình sẽ tập khi thân thể mình có nhiều sức mạnh, mình nên tập những tạ nặng nhất và lúc mình tập càng lâu thân thể yếu đi thì lúc đó mình sẽ tập những tạ nhỏ.

Lúc mới bắt đầu vào mình sẽ tập những bắp thịt lớn nhất.

Vấn đề quan trọng nữa là các bạn nên tập “warm up”, tức là mình tập sao cho bắp thịt mình nóng  lên để cho các khớp xương, gân cốt nở ra, lỏng ra để mình tập đừng bị thương như đau lưng hay đau, mỏi khớp xương.

Mình nên tập cho phổi mình và tim mình mạnh lên để cho mình đừng bị thương.

Trong môn tập bụng, gọi là cái “situps”. Cái này rất dễ, mình kẹp chân vào chỗ nào đó để chân mình đừng bung lên rồi mình hít lên hít xuống để tập cơ bụng mình.  Trong mấy cái mình làm, cái “situps” là một môn đặc biệt mình thở ngược lại. Lúc mình lên mình thở ra, lúc mình xuống mình hít vào.

Trong môn này mình sẽ tập cái cổ mình, tại vì mình không muốn tập cơ thể mình lớn ra mà cổ mình chút xíu.  Mình sẽ tập phần cổ phía trước và sau gáy.

Phần gân cổ phía trước mình thì hơi yếu hơn phía sau, nên mình sẽ tập phía sau gáy trước, khi nào mệt thì mình sẽ tập phía trước.  Cái này mình chỉ tập 2 lần, mỗi lần 10 cái. Phía trước 10 cái, phía sau 10 cái.

Chỉ có môn này và tập bụng là hít thở ngược lại, lúc lên mình thở ra, lúc xuống mình hít vào.  Bởi vậy Tài sẽ hít thở lớn cho các bạn nghe.  Lúc mình làm xong, mình xoay qua nằm sấp lại để tập phần cổ phía sau luôn.

Bạn nhớ là cái này thở ngược lại, lúc lên thở ra, lúc xuống hít vào, mình làm 10 cái.  Bạn nhớ nhé, Tài cố tình hít thở lớn vậy để cho các bạn nghe trong cái video này.  Lúc các bạn làm có thể chỉ nghe nhẹ thôi, không hít thở mạnh như Tài được, tại vì Tài cố ý làm cho các bạn nghe.

Phương Pháp Tập Thể Hình
Chương Trình “A”

Chương trình A sẽ chú ý vào đùi phía trước, phía sau, phần mông, phần lưng và cơ bắp tay.

Mình nên bắt đầu từ bây giờ mình nên tập phần đùi phía trước, đó là cơ thịt lớn nhất trong cơ thể mình.

Phần đùi phía trước, sau, phần mông thì mình nên tập phần đó trước rồi sau đó mình mới tập lên phần lưng.

Rồi lúc mình mệt rồi thì mình tập cơ tay.

  1. 3 Sets x 10 Reps – Squats –  Đùi Phía Trước
  2. 2 Sets x 10 Reps – Stiff Legged Deadlifts – Mông
  3. 3 Sets x 10 Reps – Calf Presses – Bắp Thịt Cẳng Chân
  4. 3 Sets x 10 Reps – Cable Lat Pulldowns – Lưng
  5. 3 Sets x 10 Reps – Barbell Bicep Curls – Cơ Bắp Tay Phía Trước
  6. 2 Sets x 10 Reps – Barbell Foream Curls – Cơ Tay ở Phía Dưới Cẳng Tay
  7. 2 Sets x 10 Reps – Situps – Bụng
  8. 2 Sets x 10 Reps – Neck Curls – Cổ

Phương Pháp Tập Thể Hình
Chương Trình “B”

  1. 3 Sets x 10 Reps – Flat Bench Press – Ngực,
  2. 3 Sets x 10 Reps – Barbell Seated Shoulder Press – Vai
  3. 3 Sets x 10 Reps – Barbell Shrugs – Vai Phần Trên
  4. 3 Sets x 10 Reps – Overhead Tricep Extensions – Cơ Bắp Tay Phía Sau
  5. 2 Sets x 10 Reps – Reverse Barbell Foream Curls – Cơ Tay ở Phía Dưới Cẳng Tay
  6. 2 Sets x 10 Reps – Situps – Bụng

Cám ơn các bạn đã xem video này.

Nếu bạn thích video này thì hay bấm nút “Like” hay “Subscribe” để chia sẻ với mấy bạn.

Đây chỉ là phương pháp Tài nghiên cứ và chia sẻ cho các bạn.

Cảm ơn các bạn và hẹn gặp lại trong các video khác.

==================================================

Bạn có thể hỗ trợ blog này bằng cách quyên góp ở đây.

==================================================

Video transcription & editing has been provided by T. Ninh.

Comments